当然有迷茫的时候,提高专注力

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当然有迷茫的时候,也有不知所措的时候,那个时候告诉自己,慢下来,等一等,深吸一口气,时间会帮助你做出选择的。当然有迷茫的时候,也有不知所措的时候,那个时候告诉自己,慢下来,等一等,深吸一口气,时间会帮助你做出选择的。

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当然有迷茫的时候,也有不知所措的时候,那个时候告诉自己,慢下来,等一等,深吸一口气,时间会帮助你做出选择的。

你会深呼吸吗?这个问题一出,估计很多人都会一愣,随即会说,当然会啊。

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那你会有意识地进行深呼吸吗?估计很多人都不会做的。

深呼吸非常简单,却也一直被低估的。说实话,我也一直低估它的作用,这也是为什么公号四年多了都没有单独为它写一篇文章。

但这一两年的学习过程中,我从不同专业领域的教授口中都强调深呼吸对孩子的作用。

有一位是专注于感觉统合发展的老师,甚至说,如果家长和孩子只能做一件事,我建议大家和自己孩子每天一起做几次深呼吸。

至此,我想这个话题值得我来写一篇文章了

1、深呼吸的好处

我有个习惯,要开始某个行动之前,我都会问问自己好处是什么?这些好处足够让我行动起来吗?这些好处真的和我相关吗?

这样了解的越清晰,执行就会越有效。那先来说说深呼吸的好处,有的也许你了解,有的也许并不知道。

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1)降低焦虑水平

这一点我一直和大家分享,孩子的世界也是有压力的。

这也是为什么我会强调,日常要注意多带着孩子放电,多玩一些力量感游戏,这些都能及时清空累积的压力。

这样的孩子不会总是和父母对着干,遇到一点小事就全线崩溃(其实他们崩溃的不是这一件小事,这件小事只是压垮骆驼的最后一根稻草)。

除此之外,日常有意识地每隔一两个小时进行深呼吸,是特别好的“防患于未然”。这也是为什么有些幼儿园会有儿童瑜伽课或者叫做冥想休息时间。

这里也插个题外话,如果你是容易焦虑的人,而且身体都挺瘦了唯独肚子很大,那也许是长期的压力过大,导致皮质醇水平过高,而积累的腹部脂肪。

这时就需要注意自我解压,深呼吸也会有所帮助的。以前录过一个视频,大家可以看一下。

2)愤怒管理

扯远了哦,拉回来继续说孩子。那这个好处是显而易见的,就是可以帮助发怒的孩子平静下来。

我相信有不少父母已经在用了,然后会说没用。孩子气头上,我在一旁越说深呼吸,他大哭大叫越厉害。

的确,我一开始引导2岁多的小D使用时,也没用,但如今深呼吸冷静对她来说非常有效。

我来回顾这段经历,发现其实深呼吸不是解决孩子当下立马不哭不闹,而是教会孩子一个应对策略。

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我们人在平静时,身体是“放松学习”的状态,一旦遇到应激事件,身体就处于“战斗、害怕、逃跑”的状态。

深呼吸的确可以让身体重新回归到“放松学习”状态,但是这个应对方法要是孩子自己主动进行的。

换句话说,这需要在日常不断操练练习,才能让孩子内化成他们主动选择的应对策略。

如果平时不练习,妄想孩子一闹通过提醒深呼吸让他们平静,那自然是没用的。

3)提高专注力

读到这里时,大家先来自我检查一下此时的呼吸,是不是只有胸口起伏?

这是现代人的通病,就是长期进行浅呼吸,只有横膈膜打开,而没有肚子的起伏。

这样的呼吸,氧气交换率是不充分的,也就是同样一次的呼吸,肺部打开是有限的。

如果长期专注某件事,大脑就需要大量的氧气输送血液。如果氧气交换浅,就会影响大脑运作,导致思维迟钝、注意力不集中。

学会腹式深呼吸也能提供专注力,让大脑更好地进行思考。

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说了那么多深呼吸的好处后,我们再来说说怎么带着孩子练习。

深呼吸这个概念对很多孩子来说是很抽象的,其实有些成人也无法做标准,那么希望今天分享的这些方法可以让你和孩子都学会。

2、视觉练习法

孩子都是具象学习者,如果我们只是对她说,“深吸一口气”,基本上学龄前的孩子都是做不标准的,因为“气”看不见摸不着,他们不知道“深吸”的程度是怎样的。

因此提供一点视觉提示,对于孩子来掌握很有帮助。

我和小D最早开始做的就是,我和她一起平躺在地上,每个人肚子上放一个毛绒玩具,我告诉她,我们的肚子现在变成了河流,小羊在水上飘。

然后我再引导她深吸一口气,深呼一口气,提醒她观察自己肚子上的小羊有没有她上下浮动。

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不少幼儿园还会使用下面这样的视觉引导图,带着孩子做的时候,我们可以用一个手在图片上进行引导。

这是三角形呼吸法,“吸气三秒,1、2、3,
屏住三秒,1、2、3,吐气三秒,1、2、3”

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这是八字型呼吸法,原理都是差不多的,都是让孩子跟着我们手势进行呼吸。

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我自己还很喜欢这样的图形引导,跟着动图节奏进行呼吸。大家可以自己尝试,找到自己喜欢的呼吸引导图。

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{“type”:1,”value”:”3、游戏练习法

看到这,肯定有人会问,孩子又不像大人,如果没兴趣,就是不想练习怎么办?那就是我惯常用的方法,利用游戏来练习啊。

我和小D最早玩的一个游戏是,我把我的手掌放在她脸前,然后和她说要来吹倒妈妈的手。一开始她呼吸比较浅,气就很轻很短,我就会说,你看我的手倒不了呢。

她加大呼吸再吹一下,我的手就开始摇摇欲坠。我会继续说,“哎呀,我的手快倒了,快倒了,幸好没倒”。

然后,趁着孩子觉得好玩又好胜,我就提示她深呼吸的技巧。

等到我确定小D大大深呼吸了,她再大吹一口气时,我就会把手弹出去好几米,然后和她说,“这才是深呼吸呢,我的天,妈妈的手都被你吹跑了”。

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那其他的还可以通过吹泡泡,吹风车来引导孩子感受“深吸一口气,再吐气“的状态。另外,像下面这样的手工作品,也是特别好的来进行练习的。

如果你家孩子像小D一样喜欢玩扮演游戏,那么就可以和孩子一起假装面前有一朵花,深吸一口气闻一下,然后再吐气。

这样的一些小游戏,平时和孩子一起坐车的路上,睡前等都是随时随地可以玩,帮助孩子掌握深呼吸的精髓。

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如今的社会非常快节奏,什么都是赶,有时我们甚至都不知道自己在赶什么。生活在这样快是常态的大环境,我们更加需要有意识地让自己内在节奏慢下来。

今天虽然分享的是引导孩子,但我希望大家都能练习起来。我们的状态慢下来,才能更加清楚内心的感受,也能更有耐心观察引导自己的孩子。

做任何事情,节奏最关键,而节奏就在这一呼一吸之间。

大J叨叨叨

孩子的脑洞有时真的挺有意思的。我们这次路上总有人问,where are you from?
我总是下意识回答China,结果对方就会很惊讶问路上飞多久啊?为啥来这么远?

后来索性让小D回答,她都会特别认真的说I’m from hotel

送给大家一张出海看鲸的照片,小D是第一个发现鲸鱼的。

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