宝宝补钾怎么补更好,夏天老犯困补点钾

一入伏,不少人感觉身上的汗就没落过,特别是活动一多,更是大汗淋漓。出汗过多,会造成人体内钾离子的流失,让人感觉倦怠疲劳、精神不振,出现“夏打盹”的状况。
“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”,它主要是由于夏季气温高,人体大量排汗,体内钾元素随汗液流失又得不到及时补充导致的。此外,导致缺钾的原因还有,夏天人们食欲减退,因此从食物中摄取的钾离子也相应减少。
众所周知,香蕉、柑橘、葡萄、西瓜这些水果都能补钾,但吃水果的量不够时,不妨通过这些方法来补钾:
每天一杯淡茶和橙汁。白水固然是很好的饮品,但夏季为获取适量的钾,不妨每天喝杯淡茶水或果汁。因为各种果汁,特别是橙汁,含有丰富的钾,能补充水分和能量。检测发现,茶叶中含有1.1%—2.3%的钾,所以茶水也是很好的消暑饮品。
主食中加点荞麦、玉米和红薯。在粮食中,这些是含钾较高的,像荞麦面、玉米粥、蒸红薯、豆浆等都是不错的补钾选择。
多吃豆类和海藻。豆类中,黄豆、豌豆、绿豆、蚕豆、毛豆的钾含量都不低。此外,一些鱼和海藻类也是钾的良好来源,如海带、紫菜、黄鱼。海藻类含钾元素相当丰富,如紫菜每百克含钾1796毫克;海带每百克含钾761毫克,是含钠的175倍。此外,蔬菜中,以菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药等含钾元素较高。

假如你的宝宝最近有缺钾的症状出现,你又不知道该给宝宝吃些什么,看完下面这篇文章相信大家一定会有所收获的。

宝宝大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。有些人为了让自己少出汗而过量地饮用盐开水,这样做又容易加重心脏负担,使体内钾、钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡,既可以防止血压上升又可以防止血压过低。

钾元素可以从日常饮食中摄取,以下介绍含钾较多的食物,各位妈妈可以在宝宝的辅食餐单里适当添加:

粮食——以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

水果——以香蕉含钾元素最高。

蔬菜——以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

海藻类——每百克紫菜含钾1640毫克,是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍,因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品。

此外,据测定,在茶叶中含有1.1–2.3%的钾,所以茶水是夏季最好的补钾饮品

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